SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki a klata

  • FBW redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą Biceps 6. Uginanie ramion z suplimacją B. Nogi 1.Wykroki ze sztangielkami 3x Klata 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x Plecy 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x barki 4.Wyciskanie sztangi za głowy 3x triceps 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x biceps 6. Uginanie ramion ze sztangą3x Wieczorem każdego dnia do tego : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2013-01-13 23:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Istnieje metoda na siłę i masę jednocześnie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie odnośnie siły i masy w treningu. Teraz trenuję kulturystycznie i podaję od razu plan: Pon Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 -Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8 -Rozpiętki na ławce skośnej(żeby pobudzić górę klaty bardziej) 12-10-8 Bicek: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 -Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2008-02-06 18:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przygodę z siłownią zacząłem w styczniu... Teraz potrzebuje masy, a "eksperci" poradzili FBW . Mój plan : Plan A Plecy Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (3x 12) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x 12) Barki Wyciskanie sztangielek siedząc (3x 12) Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x 12) Tric [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2010-10-30 23:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Answerr/ Od zera do bohatera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantla za głowe leżac x 12 Rozpiętki 3x15 Biceps uginanie ze sztangą szeroko x12 uginanie w uchwycie młotkowym x12 Chwyt młotkowy x12 Brzuchy + 40minut aerobów Środa: barki + nogi barki wyciskanie zza głowy x 10-12 unoszenie ramion przodem x10-12 wyciskanie handelek nad głowe siedząc x 10-12 unoszenie handelek leząc na brzuchu(na tył) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2010-09-16 20:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy dla amatora- sprawdzenie i korekta.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) niedawno zaczalem trenowac ,,na powaznie,, (wczesniej robilem tylko pompki i biegalem ;p) wiec ulozylem plan treningowy, chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry dla mnie i jesli nie to wprowadzic ewentualne poprawki :) dodam ze mam 178 cm wzrostu waze tylko 55 kg... jestem ektoformikiem ;/ lecz jestem dosyc wytrzymaly. To moj pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2017-07-03 23:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po korekcie, sprawdźcie! ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    KLATA: 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,10,8) 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 4)Jesli bd taka możliwość to dojdzie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ PLECY 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2008-12-07 16:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ulozylem sobie nowy plan treningowy FBW. Chcialbym zeby rzucil ktos na to fachowym okiem i skorygowal ewentualne bledy. NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 s PLECY: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHYTEM 4 s KLATA: WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ 3 s BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 s BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2013-03-30 15:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mialem dopieta diete na 95% siłka 4 razy w tygodniu,wszystko pieknie ładnie treningi co raz cięższe siła masa w góre ogolnie zadowolony bylem. W lutym zacząłem odczuwać barki aż w końcu musiałem zrobić przerwe bo lewy bark okropnie napierdzielał. Zrobiłem tydzień potem drugi przerwy i było ok. W między czasie dostałem skierowanie na testy do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2014-04-08 22:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 185 WAGA: 75 CEL TRENINGOWY: Głównie siła Chciałbym Was prosić o sprawdzenie planu, głównie chodzi mi o ilość powtórzeń, bo ćwiczenia są dobrane pode mnie. PLAN A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: MC 5x5 Podciąganie szerokim z obciążeniem 3-5x5 Klata: Dipsy z obciążeniem 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2014-12-13 01:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan 16 lat?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym przedstawić Wam mój plan. Ćwiczę od 6 miesięcy, ważę 65, mój maksymalny rekord na klate to 75. Poniedziałek: Klata+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 2. wyciskanie hantli na ławeczce 3. Rozpiętki Triceps: 1.Unoszenie hantla w zgięciu do tyłu 2. Francuskie wyciskanie do czoła 3. Pompki w podporze tyłem. Środa: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2016-08-04 13:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby Dieta jest Plan A nogi --------- Przysiad ze sztangą na barkach plecy -------Martwy ciąg klata -------- Wyciskanie hantli na skosie barki --------- Wyciskanie sztangi zza głowy biceps -------UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): triceps ------- Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2010-06-14 17:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod MMA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Ułożyłem sobie plan FBW, który zamierzam trenować 2x w tygodniu. Priorytetem w moim przypadku są sztuki walki, a konkretnie MMA. Tak więc proszę o poprawę mojego planu Wtorek, Czwartek Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: Podciąganie się nachwytem 4x MAX Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2010-06-13 11:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o dwa słowa!! :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przedstawiam BARDZO OGÓLNY zarys mojego planu treningowego (trenowalem wczesniej 4 miechy, pół roku przerwy): Poniedziałek: klata, tric,Kaptury Wtorek: Plecy,Bic,barki Środa: Basen wieczorkiem Czwartek: Klata, tric,kaptury Piątek: Plecy,bic,barki Sobota: Basen [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2004-06-30 21:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie ten trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK: Klata: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4 x 10 Biceps: -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2012-01-21 15:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase? do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gore 4x10 Wtorek Biceps, Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion podchwyt 4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4x10 3. Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2009-12-05 15:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY!!! PROSZE!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (lżejszy trening) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 SRODA - WOLNE CZWARTEK Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10/8 Wyciskanie skos 12/10/8 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2010-03-08 21:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na sile do sprawdznia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PON : klata+bic SR : plecy+tric PT : nogi+barki+przedramie. brzuch = ABS2 PON klata: - wyc. lawka plaska, uchw. szer. 8/6/4/2 - wyc. lawka 18 stopni hantle 8/6/4/2 - sciaganie linek na wyciagu 5/5/5/5 bic: - modlitewnik podch. szer. barkow 8/6/4/2 - zginanie reki na lawce skos. hantla 8/6/4/2 SR plecy: - MC 8/6/4/2 - sciaganie drazka wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2008-04-01 16:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z hantlekami do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moze zwiekszyc serie? bo nie da rady zadnego cwiczenia raczej dodac, bo z dwoma hantelkami niby co mozna? robic cos na wzor martego ciagu hantlami? 4 dzien wolne 5 dzien barki: wyciskanie hantelkow 4x12 + 1 seria rozgrzewkowa 10x arnoldki 4x12 podicaganie hantelkow wzdluz tulowia 4x10 nogi: przysiady z hantelkami (progresja 12, 12, 10, 10. 10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2007-01-18 17:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 1x PLECY Wioslowanie sztanga 2x Szrugusy 1x KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x Pompki na poreczach 1x BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga 1x TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x1 PRZEDRAMIE Obracanie przedramion ze sztangielkami 1x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2010-05-16 18:32:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy oraz ew. porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nowego roku mam zamiar znowu powrócić na siłownię, dlatego tez już pomyślałem o nowym planie. WSZYSTKIE ĆWICZENIA POPRZEDZA 1 SERIA ROZGRZEWKOWA! Poniedziałek - klata/barki klatka 15 min rozgrzewki na rowerku 1. Wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej - 12/10/8 2. Rozpiętki na skośnej/płaskiej - 12/10/8 3. Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-12-27 15:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)